dieta na masę

Siema ważę 62 kg i mam 172 cm wzrostu. co dodać zamienić lub odjąć z tej diety żeby były efekty ? siłownia 3x w tygodniu Proszę o wsparcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eff3533e3c7440c8d246deeaf3f0dc8.png

Potrzebuje porady jak przybrac na masie.Mam 17 lat ( 175 wzrostu i 60 kg waga).Nie mam tendencji do tycia. Prowadzielm rok cwiczenia na mase bez wiekszych efektow, jak bylem chudzielcem tak jestem.Interesuje mnie co zrobic aby to zmienic i wreszcie zaczac wyglac jak mezczyzna.Z góry dziękuje :)

Zrobiłem na szybko taką sobie dietę ale nie wiem czy ona będzie dobra chciałbym żeby ktoś kto ma jakąkolwiek wiedzę się wypowiedział skupiam się na robienu masy /SFD/2021/4/24/6b53c789321b47488204cd3ed08e399b.jpg

Witam poniżej wstawiam dietę na której jestem jakiś czas . Postanowiłem że czas dołożyć większą ilość kalorii . Moje pytanie jest następujące co byś zwiększyli lub ograniczyli lub poprawili ?? Bardzo proszę o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e8ce77078114bdab712baeb664f3d7b.png

180/65 20 lat http://img62.imageshack.us/img62/2762/04xw.png Co zmienić, co dołożyć, jednocześnie nie generując dużych kosztów. Dieta dla studenta. Zmieniony przez - B1000 w dniu 2013-10-07 23:13:00

PROSZĘ O OCENĘ DIETY. http://speedy.sh/sEQ6S/dieta-2014-03-04.jpg Zmieniony przez - JuniorSilacz93 w dniu 2014-03-04 22:09:27 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4cf23fbc0be4693af8bf88fc57fd5ca.jpg Zmieniony przez - JuniorSilacz93 w dniu 2014-03-04 22:07:50

Witam! Prosze o ocene Wzrost 182 cm Waga 70 kg zapotrzebowanie ok 3500 kcal /SFD/Images/2015/8/8/17f4760a099946ae9572f58090d15de5.jpg

Witam,mam 16 lat 180cm wzrostu 62kg.Chciałem się spytać czy potrzebuję jakąś specjalną dietę ćwiczę pół roku biorę kreatynę olimp mega caps 1250 monohydrat.Odżywiam się zdrowo kurczak,ryż,płatki,sery pleśniowe,ryby.Piję od 2,5 do 3 litrów dziennie.Byłbym zadowolony gdyby ktoś mi odpowiedział na moje pytanie ;)

Witam mam problem mam 17 lat 192 wzrostu i waze 78 kg .Ćwicze 3 razy w tygodniu w godzinach wieczornych. Chcialbym zebyscie mi ulozyli jakoms diete odpowiedznia dal mie chodzi mi o przybraniu ma masie miesniowej. Prosze tez o diete nei zbyt droga :) z gory dziekuje :)

Wzrost 178 Waga 75 Co sądzicie o diecie ułożonej przeze mnie? Mała różnorodność produktów jest spowodowana tym, że mało rzeczy mi smakuje. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea73e37014c4a789e5d083dd9c1c652.png Zmieniony przez - czolgistanorek w dniu 2014-10-02 22:33:44

Siemano Mam 17 lat 173 wzrostu i chcę zrobić masę .Jedyny mankament to jest to że szybko otłuszczam się dlatego zacznę od 3 g Węglowodanów i potem bd stopniowo dodawał tłuszcze :) Białko 2 g Węgle 3 g Tłuszcze Reszta :) /SFD/Images/2015/7/5/ccd7425345c745b18059b49e5388e848.jpg

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi. Dieta: http://i44.tinypic.com/2rlyvf5.jpg

Dieta na mase mięśniową . Waga:69 kg Wzrost: 178 cm Wiek:16 lat (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (19:00) Jajecznica z 4 jaj (22:00) Twarog

Witam, tak jak w temacie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d23ee922e2945cfad3b6d33371cc560.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7dcd67072c04cbd949cd9c60b8926fe.png

Cześć! Chciałbym się was poradzić czy taka dieta jest w miarę okej. Wzrost: 185 Waga: 70 Ewentualnie jakby ktoś mógł mi poradzić co mogę zjeść na kolacje bo jakoś nie miałem pomysłu. /SFD/Images/2016/3/8/f54866bd103b480cb8ac61a068f1322a.jpg

Elo. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu i ważę 61,5 kg. Ce: masa. z kalkulatora z potreningu.pl wyszło mi zapotrzebowanie 2850 kcal i czy na początek 3000 kcal wystarczy? Proszę również o ocenę mojej diety ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf7f66a2b76f42a6acb45a97e20cab57.png

Witam wszystkich chcialbym rozpoczac diete na mase lecz nie wiem jaką zacząc zeby sie nie zalac. Waga.74kg Wzrost.180cm Biceps.36cm klatka.102cm brzuch.81cm Staż 8 miesiecy dziekuje z góry za odpowiedzi oraz mialbym prosbe jakie odzywki do takiej diety na mase brac ? Pozdrawiam

Witam. Mam pewien problem, jest mi bardzo ciężko przytyć - w sumie od zawsze miałem ten problem, ważę zaledwie 67kg a mam 185cm wzrostu (18lat) Mam chude kości.. chciałbym jakoś przytyć ale nie wiem czy u ludzi typu z chudymi kośćmi jest to możliwe. Prosiłbym o jakąś dietę i dobrą odżywkę na masę :)

Waga: 72kg, wzrost: 181. Pizza na podbicie kalorii ( nie podlewa mnie za bardzo ), taka ilość posiłków ponieważ ciężko mi jeść większe posiłki. Z góry dzięki. /SFD/2019/1/1/0e70f00c1e7848cd8ccd295d823f9b38.jpg

Mam takie małe pytanie dotyczące diety na masę. Jestem początkującym i i właśnie zamierzam przybrać na masie. A więc czy w diecie na masę musze wyliczać wszystko co do grama? Czy nie wystarczy np: Jeść 5 posiłków dziennie, wiedzieć co jeść przed i po treningu, zdrowo się odżywiać (zero fast foodow)?